क्या आप अपनी बांह नहीं उठा पा रहे हैं? फ्रोजन शोल्डर को समझें और फिर से अपनी गति में वापस आएँ

पसंदीदा मग उठाने के लिए हाथ बढ़ाते हैं । अचानक, आपके कंधे में तेज़ दर्द उठता है, और आपका हाथ ऊपर नहीं उठ पाता। या हो सकता है कि आप अपनी जैकेट पहनने की कोशिश कर रहे हों, और आपको एहसास हो कि अब आपका हाथ पीछे नहीं जा पा रहा। अगर आपको यह बात कुछ जानी-पहचानी लग रही है, तो हो सकता है कि आप उस स्थिति से जूझ रहे हों जिसे डॉक्टर फ्रोजन शोल्डर कहते हैं—और यकीन मानिए, इस समस्या से जूझ रहे आप अकेले नहीं हैं।

वहाँ वास्तव में क्या हो रहा है?

फ्रोजन शोल्डर, या तकनीकी रूप से कहें तो एडहेसिव कैप्सूलाइटिस, बिल्कुल वैसा ही है जैसा सुनने में लगता है—आपके कंधे का जोड़ सचमुच अपनी जगह पर "जम" जाता है। लेकिन बिल्कुल सामान्य कंधों के साथ ऐसा क्यों होता है?

आपके कंधे का जोड़ संयोजी ऊतक के एक कैप्सूल से घिरा होता है। जब यह कैप्सूल सूज जाता है और मोटा हो जाता है, तो यह निशान ऊतक (स्कार टिशू) बनाने लगता है। जैसे-जैसे निशान ऊतक बढ़ता जाता है, आपके कंधे के जोड़ के लिए हिलने-डुलने की जगह कम होती जाती है । ऐसा लगता है जैसे आपका कंधा धीरे-धीरे एक अदृश्य टेप में लिपटा जा रहा है जो समय के साथ और कसता जाता है।

ऐसा अक्सर

• किसी चोट के बाद होता है जिससे आपका कंधा कुछ समय के लिए स्थिर हो गया हो

• हो सकता है कि आपकी सर्जरी हुई हो

• आपका हाथ टूट गया हो,

• या दर्द के कारण वह स्थिर रहा हो

कभी-कभी यह मधुमेह, थायरॉइड की समस्या या हृदय रोग से ग्रस्त लोगों में भी दिखाई देता है। और निराशाजनक रूप से, कभी-कभी यह बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट हो जाता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं, हालाँकि हमें अभी भी पूरी तरह से पता नहीं है कि ऐसा क्यों होता है।

हाथ की हरकत की ओर वापसी की यात्रा

फ्रोजन शोल्डर के बारे में सच्चाई यह है: यह एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन आप निश्चित रूप से इससे उबर सकते हैं।

इसे तीन चरणों में होने वाली प्रक्रिया के रूप में सोचें

1. फ्रीजिंग चरण (दर्द और अकड़न में वृद्धि)

2. फ्रोजन चरण (दर्द कम लेकिन बहुत अकड़न)

3. और थॉइंग चरण (धीरे-धीरे सुधार)

इस पूरी प्रक्रिया में 18 महीने से लेकर 3 साल तक का समय लग सकता है, लेकिन सही दृष्टिकोण से आप इसे तेज़ कर सकते हैं।

हल्की स्ट्रेचिंग आपकी सबसे अच्छी दोस्त है।

पेंडुलम एक्सरसाइज़ से शुरुआत करें—आगे झुकें, अपनी बांह को लटकने दें, और उसे धीरे-धीरे छोटे-छोटे गोल घुमाएँ। शुरुआत में आपको ऐसा लग सकता है कि कुछ हो ही नहीं रहा है, लेकिन आप धीरे-धीरे उस कैप्सूल को ढीला होने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।

हीट थेरेपी कमाल का काम करती है।

व्यायाम से पहले गर्म पानी से स्नान या हीटिंग पैड से उन तंग ऊतकों को आराम मिलता है और व्यायाम कम दर्दनाक हो जाता है।

फिजियोथेरेपी वैकल्पिक नहीं है—यह ज़रूरी है।

एक कुशल फिजियोथेरेपिस्ट अच्छी तरह जानता है कि कितनी दूर तक ज़ोर लगाना है और कब पीछे हटना है। वे आपके जोड़ को गतिशील बनाने के लिए मैनुअल थेरेपी तकनीकों का इस्तेमाल करेंगे, आपको विशिष्ट व्यायाम सिखाएँगे, और रिकवरी के हर चरण में आपका मार्गदर्शन करेंगे।

कुंजी है निरंतरता और धैर्य। अपने व्यायाम रोज़ाना करें, भले ही प्रगति बहुत धीमी लगे। क्योंकि एक सुबह, आप उस कॉफ़ी मग की ओर हाथ बढ़ाएँगे, और आपको एहसास होगा कि आप अपनी बाँह कल की तुलना में थोड़ी ज़्यादा ऊपर उठा सकते हैं।

तंबोली चैरिटेबल ट्रस्ट आपकी फ्रोजन शोल्डर से कैसे मदद कर सकता है

तंबोली चैरिटेबल ट्रस्ट में, हम समझते हैं कि फ्रोजन शोल्डर सिर्फ़ शारीरिक रूप से सीमित नहीं है—यह आपकी आज़ादी, आपके मूड और आपके रोज़मर्रा के जीवन को भी प्रभावित करता है। हमारे अनुभवी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट आपके स्वास्थ्य लाभ की यात्रा में आपकी स्थिति के अनुसार व्यक्तिगत उपचार योजनाएँ बनाते हैं।

हम आपकी गतिशीलता को बहाल करने में मदद के लिए मैनुअल थेरेपी, निर्देशित व्यायाम और आधुनिक उपकरणों के संयोजन का उपयोग करते हैं। हम मरीजों को इंटरफेरेंशियल थेरेपी (IFT) जैसी किफायती फिजियोथेरेपी उपचार प्रदान करते हैं। IFT सुरक्षित विद्युत उत्तेजना के माध्यम से दर्द कम करने, गतिशीलता में सुधार करने और रिकवरी में तेज़ी लाने में मदद करता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम आपको आपकी स्थिति के बारे में शिक्षित करते हैं ताकि आप समझ सकें कि क्या हो रहा है और प्रत्येक व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है। हमारी किफायती देखभाल का मतलब है कि आपको अपनी रिकवरी और अपने बजट के बीच चुनाव करने की ज़रूरत नहीं है। हम सिर्फ आपके कंधे का इलाज नहीं कर रहे हैं - हम लंबे समय तक आपके साथ साझेदारी कर रहे हैं, और उपचार के प्रत्येक चरण में आपकी प्रगति के साथ आपके कार्यक्रम को समायोजित कर रहे हैं।

हमारी किफायती देखभाल का मतलब है कि आपको अपनी रिकवरी और अपने बजट के बीच चुनाव करने की ज़रूरत नहीं है।. हमारा फिजियोथेरेपी केंद्र यह सुनिश्चित करता है कि वंचित रोगियों को भी करुणा के साथ आधुनिक देखभाल प्राप्त हो।

अपने कंधों को खुश रखना

यद्यपि आप फ्रोजन शोल्डर के हर मामले को रोक नहीं सकते, लेकिन आप निश्चित रूप से इसके जोखिम को कम कर सकते हैं :

• चलते रहें। अगर आपको कोई चोट लगी है या सर्जरी हुई है, तो अपने कंधे को ज़्यादा देर तक पूरी तरह स्थिर न रखें। डॉक्टर की सलाह से हल्की-फुल्की हरकत करने से कंधे का कैप्सूल सख्त होने से बच जाता है।

• अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन करें। यदि आपको मधुमेह या थायरॉइड की समस्या है, तो उन्हें नियंत्रण में रखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

• कंधे के दर्द को नज़रअंदाज़ न करें। क्या आप उस तकलीफ़ को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं जिसे आप अनदेखा कर रहे हैं ? इससे पहले कि यह बड़ी समस्या बन जाए, इसकी जाँच करवाएँ।

• सही मुद्रा बनाए रखें। झुककर बैठने से आपके कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। सीधे बैठें, अपने कंधों को पीछे रखें और अपने जोड़ों को पर्याप्त जगह दें।

याद रखें, आपका कंधा हमेशा जमे रहने के लिए नहीं बना है। सही मदद और ठीक होने के लिए आपकी प्रतिबद्धता से, गतिशीलता वापस आ जाएगी। यह आपके धैर्य की परीक्षा ले सकता है, लेकिन आप सफल होंगे।